Mišice
Stran 1
MIŠICE
(e-učna pot)
OKTOBER 2025
Rezultati šolskih testiranj kažejo vse slabšo telesno pripravljenost otrok. Ta težava ni zaobšla niti Vesele šole.
Težavnost: od 4. do 6. razreda ali od 7. do 9. razreda OŠ, izberi spodaj!
Predvideni čas reševanja: 15–25 min
Učni cilj:Razumeli bomo, kakšno vlogo imajo mišice za gibanje, delovanje telesa in zdrav razvoj. Spoznali bomo različne vrste mišic. Raziskali bomo, kako mišice delujejo in kako za njih skrbimo. Drug drugega bomo spodbujali k zdravemu in aktivnemu življenjskemu slogu.
Avtorica učne poti: Irena Duša Draž
Avtorica tiskane izdaje v reviji PIL: Irena Duša Draž
Ilustracije: Matej de Cecco, Vladimir Leben
Slikovno gradivo učne poti: Shutterstock, Wikimedia, Facebook
<< Nazaj
Stran 2
V človeškem telesu je več kot 600 mišic. Vse imajo imena, ki prihajajo iz latinščine, mnoge pa tudi slovenska. Diaphragma abdominis je recimo trebušna prepona, biceps femoris je dvoglava stegenska mišica, gluteus maximus pa velika zadnjična mišica, po domače ta zadnja. Zapleteno, kajne? Še dobro, da si teh imen ni treba zapomniti za veselošolsko tekmovanje. Ti bodo pa prav prišla pri reševanju učne poti.
Kaj te drži pokonci?
Se spomniš risanke o Tomu in Jerryju, mačku in miški, ki sta se družila na številne danes zelo nevzgojne načine? V eni od epizod je mišek Jerry na pomoč poklical svojega bratranca, miška Mišico.
Kdo si ne bi želel tu pa tam takšnih mišic, s katerimi zmoreš vse in ti hkrati nihče nič ne more?!
Kaj pa so mišice, zakaj jih imaš, kaj moraš delati, da se bodo dobro razvijale - vse to izveš v oktobrski Veseli šoli, v kateri se tudi Šnofi in Pepca sprašujeta, kaj je zdaj tisto, kar drži telo pokonci. Poznaš odgovor?
Telo pokonci držijo mišice in kosti. Na videz nimajo nič skupnega, v resnici pa so zelooo povezane. Če bi rad/a izvedel/a vse o mišicah, se sprehodi s Pepco po veselošolski učni poti.
Greva?
Se spomniš risanke o Tomu in Jerryju, mačku in miški, ki sta se družila na številne danes zelo nevzgojne načine? V eni od epizod je mišek Jerry na pomoč poklical svojega bratranca, miška Mišico.
Kdo si ne bi želel tu pa tam takšnih mišic, s katerimi zmoreš vse in ti hkrati nihče nič ne more?!
Kaj pa so mišice, zakaj jih imaš, kaj moraš delati, da se bodo dobro razvijale - vse to izveš v oktobrski Veseli šoli, v kateri se tudi Šnofi in Pepca sprašujeta, kaj je zdaj tisto, kar drži telo pokonci. Poznaš odgovor?
Telo pokonci držijo mišice in kosti. Na videz nimajo nič skupnega, v resnici pa so zelooo povezane. Če bi rad/a izvedel/a vse o mišicah, se sprehodi s Pepco po veselošolski učni poti.
Greva?
Vsak šport se začne z ogrevanjem - razmigaj možgančke in poveži latinska in slovenska imena mišic.
Gluteus maximus.
Biceps femoris.
Diaphragma abdominis.
Velika zadnjična mišica.
Trebušna prepona.
Dvoglava stegenska mišica.
<< Nazaj
Stran 3
Vsake toliko raziskovalci najdejo kakšno novo mišico. Leta 2022 so na primer našli drobno mišico v čeljusti, ki je tisočletja pred tem svoje delo opravljala brez vsakršnega priznanja.
Več kot 600
Če boš malo pobrskal/a po spletu, boš ugotovil/a, da je težko najti natančno število mišic v človeškem telesu. Nekateri ga ocenjujejo celo na "več kot 650", drugi na okrog 639! Nekateri strokovnjaki govorijo o skoraj 600 mišicah, drugi o vse do 840.
Od kod takšne razlike? Pepca bi pričakovala, da na medicinski fakulteti naučijo študente vsaj šteti, a očitno ni tako!
𝑅𝒶𝓏𝓁𝒾č𝓃𝒾 𝓈𝓉𝓇𝑜𝓀𝑜𝓋𝓃𝒿𝒶𝓀𝒾 𝓏𝒶 𝒶𝓃𝒶𝓉𝑜𝓂𝒾𝒿𝑜 𝓂𝒾š𝒾𝒸𝑒 š𝓉𝑒𝒿𝑒𝒿𝑜 𝓇𝒶𝓏𝓁𝒾č𝓃𝑜. 𝒵𝒶 𝓃𝑒𝓀𝒶𝓉𝑒𝓇𝑒 𝒿𝑒 𝓃𝑒𝓀𝒶𝒿 𝑒𝓃𝒶 𝓂𝒾š𝒾𝒸𝒶 𝒾𝓏 𝓋𝑒č 𝒹𝑒𝓁𝑜𝓋, 𝓏𝒶 𝒹𝓇𝓊𝑔𝑒 𝒿𝑒 𝓋𝓈𝒶𝓀 𝒹𝑒𝓁 𝓅𝑜𝓈𝑒𝒷𝑒𝒿 𝓈𝓋𝑜𝒿𝒶 𝓂𝒾š𝒾𝒸𝒶.
Si predstavljaš, kako mišica deluje? Ker si že v tretji triadi, si poglej enega okostnjaka, ki mu je ostal le še biceps.
Ko štejemo mišice, mislimo na skeletne mišice. Tudi biceps je skeletna mišica. Te zanima, kaj so skeletne mišice in kakšne ne-skeletne še obstajajo? Pravilen odgovor na vprašanje te bo popeljal med vrste mišic.
Če boš malo pobrskal/a po spletu, boš ugotovil/a, da je težko najti natančno število mišic v človeškem telesu. Nekateri ga ocenjujejo celo na "več kot 650", drugi na okrog 639! Nekateri strokovnjaki govorijo o skoraj 600 mišicah, drugi o vse do 840.
Od kod takšne razlike? Pepca bi pričakovala, da na medicinski fakulteti naučijo študente vsaj šteti, a očitno ni tako!
𝑅𝒶𝓏𝓁𝒾č𝓃𝒾 𝓈𝓉𝓇𝑜𝓀𝑜𝓋𝓃𝒿𝒶𝓀𝒾 𝓏𝒶 𝒶𝓃𝒶𝓉𝑜𝓂𝒾𝒿𝑜 𝓂𝒾š𝒾𝒸𝑒 š𝓉𝑒𝒿𝑒𝒿𝑜 𝓇𝒶𝓏𝓁𝒾č𝓃𝑜. 𝒵𝒶 𝓃𝑒𝓀𝒶𝓉𝑒𝓇𝑒 𝒿𝑒 𝓃𝑒𝓀𝒶𝒿 𝑒𝓃𝒶 𝓂𝒾š𝒾𝒸𝒶 𝒾𝓏 𝓋𝑒č 𝒹𝑒𝓁𝑜𝓋, 𝓏𝒶 𝒹𝓇𝓊𝑔𝑒 𝒿𝑒 𝓋𝓈𝒶𝓀 𝒹𝑒𝓁 𝓅𝑜𝓈𝑒𝒷𝑒𝒿 𝓈𝓋𝑜𝒿𝒶 𝓂𝒾š𝒾𝒸𝒶.
Si predstavljaš, kako mišica deluje? Ker si že v tretji triadi, si poglej enega okostnjaka, ki mu je ostal le še biceps.
Ko štejemo mišice, mislimo na skeletne mišice. Tudi biceps je skeletna mišica. Te zanima, kaj so skeletne mišice in kakšne ne-skeletne še obstajajo? Pravilen odgovor na vprašanje te bo popeljal med vrste mišic.
Koliko skeletnih mišic ima človek?
Vsi odgovori so pravilni.
Približno 639.
Skoraj 840.
Več kot 600.
<< Nazaj
Stran 4
Čisto na levi je gladka mišica prebavnega trakta, na sredini vidiš srčno mišico, na desni pa so mišice noge, ki so skeletne ali prečnoprogaste mišice.
Vrste mišic
Res bi bilo dolgčas, če bi bile vse mišice enake. Tiste v stegnih so drugačne od tistih ki ti raztegnejo usta v nasmeh. In tiste na obrazu so drugačne od tistih v jeziku in tiste v jeziku so drugačne od tistih v želodcu. Kako pa se delijo?
𝑀𝑒 𝓋𝑒𝓈𝑒𝓁𝒾, 𝒹𝒶 𝓉𝑒 𝓏𝒶𝓃𝒾𝓂𝒶. 𝒯𝒶𝓀𝑜𝓁𝑒!
Vsak od nas ima tri vrste mišic:
- skeletne mišice
- gladke mišice
- srčno mišico
Skeletne mišice
S temi mišicami migamo. Skeletne se jim reče, ker so pripete na skelet, natančneje ma sklepe. Ko se krčijo in raztezajo, vlečejo kosti s sabo. Poglej primer na videoposnetku, a poskusi ga pozabiti do naslednjega obroka, da ti ne bo zmanjšal apetita.
Skeletnim mišicam rečemo tudi prečnoprogaste mišice, imajo pa tri pomembne naloge:
- gibanje -zaradi njih lahko tečemo, skačemo, delamo prevale, jemo čokolado, se objemamo ...
- ravnotežje - pomagajo nam stati pokonci
- telesna temperatura - kadar je mraz, proizvajajo toploto, da ne zmrznemo.
𝒦𝑜 𝓈𝑒 𝓂𝒾š𝒾𝒸𝑒 𝓀𝓇č𝒾𝒿𝑜, 𝓅𝓇𝑜𝒾𝓏𝓋𝒶𝒿𝒶𝒿𝑜 𝓉𝑜𝓅𝓁𝑜𝓉𝑜. 𝒵𝒶𝓉𝑜 𝓉𝒾 𝒿𝑒 𝓋𝓇𝑜č𝑒, 𝓀𝑜 𝓉𝑒𝓁𝑜𝓋𝒶𝒹𝒾š. 𝒮𝒾 ž𝑒 𝓊𝑔𝒶𝓃𝒾𝓁/𝒶, 𝓏𝒶𝓀𝒶𝒿 𝒹𝓇𝑔𝑒𝓉𝒶š, 𝓀𝒶𝒹𝒶𝓇 𝒿𝑒 𝓏𝑒𝓁𝑜 𝓂𝓇𝒶𝓏? 𝒯𝑜 𝓈𝑜 𝓉𝓋𝑜𝒿𝑒 𝓂𝒾š𝒾𝒸𝑒, 𝓀𝒾 𝓈𝓀𝓇𝒷𝒾𝒿𝑜, 𝒹𝒶 𝓃𝑒 𝓏𝓂𝓇𝓏𝓃𝑒š.
Gladke mišice
Tudi nekateri notranji organi imajo mišice, na primer mehur, črevesje in želodec. Te mišice porivajo hranila skozi telo in izločijo tisto, česar ne potrebuješ. Mišice so tudi v stenah žil, kjer pomagajo poganjati kri po telesu. Gladke mišice v očeh skrčijo zenico, kadar je presvetlo, v mraku pa jo razširijo.
Na sliki lahko vidiš, da so gladke mišice drugačne od prečnoprogastih. Tudi delujejo drugače. Prečnoprogaste ali skeletne mišice lahko premikaš sam/a, gladke pa delujejo same od sebe. Včasih tudi ponagajajo, kadar delajo zelo hitro, imaš lahko drisko, če si vzamejo dopust, pa ne moreš na stranišče.
Srčna mišica je tako posebna, da je dobila čisto svojo "skupino". Tudi srčna mišica je prečnoprogasta, a deluje sama od sebe. Posebna je tudi zato, ker nikoli ne počiva. Srce ima zelo pomembno nalogo, črpa kri. Zato mu včasih rečemo tudi črpalka.
Srčni utrip ima zelo poseben ritem, ki pomirja večino ljudi.
In živali!
Res bi bilo dolgčas, če bi bile vse mišice enake. Tiste v stegnih so drugačne od tistih ki ti raztegnejo usta v nasmeh. In tiste na obrazu so drugačne od tistih v jeziku in tiste v jeziku so drugačne od tistih v želodcu. Kako pa se delijo?
𝑀𝑒 𝓋𝑒𝓈𝑒𝓁𝒾, 𝒹𝒶 𝓉𝑒 𝓏𝒶𝓃𝒾𝓂𝒶. 𝒯𝒶𝓀𝑜𝓁𝑒!
Vsak od nas ima tri vrste mišic:
- skeletne mišice
- gladke mišice
- srčno mišico
Skeletne mišice
S temi mišicami migamo. Skeletne se jim reče, ker so pripete na skelet, natančneje ma sklepe. Ko se krčijo in raztezajo, vlečejo kosti s sabo. Poglej primer na videoposnetku, a poskusi ga pozabiti do naslednjega obroka, da ti ne bo zmanjšal apetita.
Skeletnim mišicam rečemo tudi prečnoprogaste mišice, imajo pa tri pomembne naloge:
- gibanje -zaradi njih lahko tečemo, skačemo, delamo prevale, jemo čokolado, se objemamo ...
- ravnotežje - pomagajo nam stati pokonci
- telesna temperatura - kadar je mraz, proizvajajo toploto, da ne zmrznemo.
𝒦𝑜 𝓈𝑒 𝓂𝒾š𝒾𝒸𝑒 𝓀𝓇č𝒾𝒿𝑜, 𝓅𝓇𝑜𝒾𝓏𝓋𝒶𝒿𝒶𝒿𝑜 𝓉𝑜𝓅𝓁𝑜𝓉𝑜. 𝒵𝒶𝓉𝑜 𝓉𝒾 𝒿𝑒 𝓋𝓇𝑜č𝑒, 𝓀𝑜 𝓉𝑒𝓁𝑜𝓋𝒶𝒹𝒾š. 𝒮𝒾 ž𝑒 𝓊𝑔𝒶𝓃𝒾𝓁/𝒶, 𝓏𝒶𝓀𝒶𝒿 𝒹𝓇𝑔𝑒𝓉𝒶š, 𝓀𝒶𝒹𝒶𝓇 𝒿𝑒 𝓏𝑒𝓁𝑜 𝓂𝓇𝒶𝓏? 𝒯𝑜 𝓈𝑜 𝓉𝓋𝑜𝒿𝑒 𝓂𝒾š𝒾𝒸𝑒, 𝓀𝒾 𝓈𝓀𝓇𝒷𝒾𝒿𝑜, 𝒹𝒶 𝓃𝑒 𝓏𝓂𝓇𝓏𝓃𝑒š.
Gladke mišice
Tudi nekateri notranji organi imajo mišice, na primer mehur, črevesje in želodec. Te mišice porivajo hranila skozi telo in izločijo tisto, česar ne potrebuješ. Mišice so tudi v stenah žil, kjer pomagajo poganjati kri po telesu. Gladke mišice v očeh skrčijo zenico, kadar je presvetlo, v mraku pa jo razširijo.
Na sliki lahko vidiš, da so gladke mišice drugačne od prečnoprogastih. Tudi delujejo drugače. Prečnoprogaste ali skeletne mišice lahko premikaš sam/a, gladke pa delujejo same od sebe. Včasih tudi ponagajajo, kadar delajo zelo hitro, imaš lahko drisko, če si vzamejo dopust, pa ne moreš na stranišče.
Srčna mišica je tako posebna, da je dobila čisto svojo "skupino". Tudi srčna mišica je prečnoprogasta, a deluje sama od sebe. Posebna je tudi zato, ker nikoli ne počiva. Srce ima zelo pomembno nalogo, črpa kri. Zato mu včasih rečemo tudi črpalka.
Srčni utrip ima zelo poseben ritem, ki pomirja večino ljudi.
In živali!
Zdaj zagotovo že znaš razdeliti mišice po skupinah. Preizkusi se!
Mišice v srcu.
Mišice v roki.
Mišice v želodcu.
Skeletne mišice.
Gladke mišice.
Srčna mišica.
<< Nazaj
Stran 5
Skeletna mišica je zgrajena iz mišičnih vlaken, ki so dolga do 15 cm in več, obdana je z mišično ovojnico. Vezivo obdaja tudi vsako posamezno vlakno in jih združujejo v mišične snope.
Iz česa je mišica
Skeletnim mišicam rečemo tudi prečnoprogaste mišice. Zakaj je tako, ti bo jasno, če pogledaš sliko te mišice pod mikroskopom.
Mišico sestavlja na tisoče drobnih vlaken. To so mišična vlakna.
Mišična vlakna so obdana z mišično ovojnico, ki se ji reče fascija.
𝒩𝑒-𝓋𝑒𝑔𝑒𝓉𝒶𝓇𝒾𝒿𝒶𝓃𝒸𝒾 𝓅𝑜𝓏𝓃𝒶𝓂𝑜 𝓉𝒶 𝓅𝑜𝒿𝒶𝓋.
Čas za angleščino!
Kdo pravi, da ne moreš združiti učenja biologije in tujega jezika?
Poglej spodnji posnetek, da boš obenem spoznal/a mišice in vadil/a angleščino.
Čestitke! Pravkar si ubil/a dve muhi na en mah. Takšni stalni besedni zvezi oziroma frazi se reče idiom. Se spomniš še kakšnega?
Zdaj, ko smo mimogrede poskrbeli še za piljenje maternega jezika, je čas, da preveriš svoje znanje in napreduješ na naslednjo stopnjo.
Skeletnim mišicam rečemo tudi prečnoprogaste mišice. Zakaj je tako, ti bo jasno, če pogledaš sliko te mišice pod mikroskopom.
Mišico sestavlja na tisoče drobnih vlaken. To so mišična vlakna.
Mišična vlakna so obdana z mišično ovojnico, ki se ji reče fascija.
𝒩𝑒-𝓋𝑒𝑔𝑒𝓉𝒶𝓇𝒾𝒿𝒶𝓃𝒸𝒾 𝓅𝑜𝓏𝓃𝒶𝓂𝑜 𝓉𝒶 𝓅𝑜𝒿𝒶𝓋.
Čas za angleščino!
Kdo pravi, da ne moreš združiti učenja biologije in tujega jezika?
Poglej spodnji posnetek, da boš obenem spoznal/a mišice in vadil/a angleščino.
Čestitke! Pravkar si ubil/a dve muhi na en mah. Takšni stalni besedni zvezi oziroma frazi se reče idiom. Se spomniš še kakšnega?
Zdaj, ko smo mimogrede poskrbeli še za piljenje maternega jezika, je čas, da preveriš svoje znanje in napreduješ na naslednjo stopnjo.
Si si zapomnil/a angleške izraze, povezane z mišicami? Poveži!
Mišična vlakna.
Gladka mišica.
Jedro.
Muscle fibers.
Smooth muscle.
Nucleus.
<< Nazaj
Stran 6
Čeprav jih moramo redno trenirati, možgani niso mišica. Mišic nimajo niti pljuča, jetra, ledvice, trebušna slinavka in koža.
Mišice rastejo
Nekateri ljudje skoraj ves svoj čas posvetijo temu, da bi jim mišice čim bolj zrasle. Iz tega je nastal celo (ekstremni) šport, ki se mu reče bodybuilding.
Ekstremi niso najboljši za zdravje, raje si zapomni pravila za zdravo gibanje:
- Intenzivno se gibaj vsaj eno uro na dan.
- Ne pozabi na ogrevanje pred vadbo in ohlajanje po njej.
- Ne pretiravaj z vajami za mišice, dva do trikrat na teden bo čisto dovolj.
Mišicam je vseeno, ali zanje skrbiš s skakanjem, igro ali športom. Le pozabiti ne smeš nanje. In bolj kot se ob skrbi zanje zabavaš, lažje bo šlo. Poglej veselošolski predlog.
Nekateri ljudje skoraj ves svoj čas posvetijo temu, da bi jim mišice čim bolj zrasle. Iz tega je nastal celo (ekstremni) šport, ki se mu reče bodybuilding.
Ekstremi niso najboljši za zdravje, raje si zapomni pravila za zdravo gibanje:
- Intenzivno se gibaj vsaj eno uro na dan.
- Ne pozabi na ogrevanje pred vadbo in ohlajanje po njej.
- Ne pretiravaj z vajami za mišice, dva do trikrat na teden bo čisto dovolj.
Mišicam je vseeno, ali zanje skrbiš s skakanjem, igro ali športom. Le pozabiti ne smeš nanje. In bolj kot se ob skrbi zanje zabavaš, lažje bo šlo. Poglej veselošolski predlog.
Izvedel/a si, kateri organi nimajo mišic. Se še spomniš, kateri jih ima?
Koža.
Črevesje.
Možgani.
Pljuča.
<< Nazaj
Stran 7
Tudi obrazne mišice nastopajo v parih, a zrcalno. Namesto da bi ena vlekla naprej in druga nazaj, ali ena gor in druga dol, so razporejene levo in desno, vsaka na svoji polovici obraza.
Sodelovanje
V dvoje gre vse lažje in hitreje in to vedo tudi mišice. In seveda Bojan.
V pravem športnem duhu tudi skeletne mišice nastopajo v parih. Če pogledaš svojo nadlaht, lahko hitro najdeš mišico zgoraj (biceps) in še eno spodaj (triceps). Ko pokrčiš roko, se biceps skrajša, triceps pa podaljša. Ko iztegneš roko, se skrajša triceps, biceps pa podaljša.
Mišični rekordi
Najdaljša mišica v telesu je krojaška mišica. Imaš jo v stegnu.
Najkrajšo mišico imaš v ušesu. Dolga je le 1,27 milimetra, reče pa se ji stapedius.
Največja mišica je velika zadnjična mišica.
Tvoj odgovor:
V dvoje gre vse lažje in hitreje in to vedo tudi mišice. In seveda Bojan.
V pravem športnem duhu tudi skeletne mišice nastopajo v parih. Če pogledaš svojo nadlaht, lahko hitro najdeš mišico zgoraj (biceps) in še eno spodaj (triceps). Ko pokrčiš roko, se biceps skrajša, triceps pa podaljša. Ko iztegneš roko, se skrajša triceps, biceps pa podaljša.
Mišični rekordi
Najdaljša mišica v telesu je krojaška mišica. Imaš jo v stegnu.
Najkrajšo mišico imaš v ušesu. Dolga je le 1,27 milimetra, reče pa se ji stapedius.
Največja mišica je velika zadnjična mišica.
Kako se imenuje tvoja najdaljša mišica? Pomagaj si s črkami, ki so se premešale: A R A Š K O K J
Tvoj odgovor:
<< Nazaj
Stran 8
S kostno-mišičnim sistemom se ukvarjajo ortopedi, fiziatri in fizioterapevti.
Mišični sistem
Vse mišice skupaj so mišični sistem, skupaj s kostmi pa kostno-mišični sistem. To je le eden od organskih sistemov, ki delujejo v tvojem telesu.
Tako imaš tudi:
- prebavni sistem,
- živčni sistem,
- srčnožilni sistem,
- razmnoževalni sistem ...
Kot v vsakem sistemu gre tudi pri mišicah kdaj kaj narobe.
Če mišice obremenjuješ preveč, se pojavi zakasnjena mišična bolečina, po domače muskelfiber. Bolečine v mišicah povzročijo drobne poškodbe, ki jih povzročijo pretirane obremenitve. Takšne bolečine hitro minejo, vseeno pa te opozarjajo, da ne pretiravaj.
Če mišice obremenjuješ premalo, pride do mišične atrofije. To je stanje, do katerega pride zaradi oslabljenih mišic in izgube mišične mase.
Še nasvet profesionalke:
Vse mišice skupaj so mišični sistem, skupaj s kostmi pa kostno-mišični sistem. To je le eden od organskih sistemov, ki delujejo v tvojem telesu.
Tako imaš tudi:
- prebavni sistem,
- živčni sistem,
- srčnožilni sistem,
- razmnoževalni sistem ...
Kot v vsakem sistemu gre tudi pri mišicah kdaj kaj narobe.
Če mišice obremenjuješ preveč, se pojavi zakasnjena mišična bolečina, po domače muskelfiber. Bolečine v mišicah povzročijo drobne poškodbe, ki jih povzročijo pretirane obremenitve. Takšne bolečine hitro minejo, vseeno pa te opozarjajo, da ne pretiravaj.
Če mišice obremenjuješ premalo, pride do mišične atrofije. To je stanje, do katerega pride zaradi oslabljenih mišic in izgube mišične mase.
Še nasvet profesionalke:
Kaj si torej lahko pomagaš pri muskelfibru? Označi vse pravilne odgovore.
Piješ vodo.
Se zmasiraš.
Raztegneš mišice.
Ležiš.
<< Nazaj
Stran 9
Rezultate meritev iz šolskovzgojnih kartonov na Fakulteti za šport pretvorijo v tabele in grafe, te pa v strašljivi fitbarometer
Prihodnost slovenskih mišic
Veš, o kom govorimo? Otroci ste naše največje bogastvo, in za bogastvo je fino, da raste.
Zato odrasli kar naprej in na mnoge tečne načine skrbimo, da bo naše bogastvo vsak dan večje, najbolj pa nas je strah, da bi ga kaj ogrozilo.
Kar naprej preverjamo, ali napreduje po programu, med drugim tudi s športnovzgojnim kartonom
Športnovzgojni karton (ŠVK) je sistematičen zapis telesnih in gibalnih sposobnosti otrok in mladostnikov v Sloveniji.
Z njim ti vsako leto izmerijo:
- višino,
- težo,
- kožno gubo/indeks telesne mase.
Poleg tega ti naložijo še nekaj nalog, s katerimi preverijo različne sposobnosti:
- Tapkanje ali dotikanje plošče z roko razkrije, kako hitro se gibaš;
- S skokom v daljino z mesta izmerijo tvojo eksplozivno moč;
- Premagovanje ovir nazaj pove, kako dobro koordinacijo imaš;
- Dviganje trupa izda moč trebušnih mišic;
- Predklon na klopci je stvar gibljivosti.
- Vesa v zgibi izmeri moč zgornjega dela telesa;
- Tek na 60 metrov razkrije hitrost;
- Tek na 600 metrov pa vzdržljivost.
Vse te vaje so precej naporne, sploh zato, ker jih moraš opraviti kolikor dobro zmoreš. Mogoče ti bo lažje, če veš, da športnovzgojni karton ne muči le otrok in najstnikov, ampak tudi odrasle.
Veš, o kom govorimo? Otroci ste naše največje bogastvo, in za bogastvo je fino, da raste.
Zato odrasli kar naprej in na mnoge tečne načine skrbimo, da bo naše bogastvo vsak dan večje, najbolj pa nas je strah, da bi ga kaj ogrozilo.
Kar naprej preverjamo, ali napreduje po programu, med drugim tudi s športnovzgojnim kartonom
Športnovzgojni karton (ŠVK) je sistematičen zapis telesnih in gibalnih sposobnosti otrok in mladostnikov v Sloveniji.
Z njim ti vsako leto izmerijo:
- višino,
- težo,
- kožno gubo/indeks telesne mase.
Poleg tega ti naložijo še nekaj nalog, s katerimi preverijo različne sposobnosti:
- Tapkanje ali dotikanje plošče z roko razkrije, kako hitro se gibaš;
- S skokom v daljino z mesta izmerijo tvojo eksplozivno moč;
- Premagovanje ovir nazaj pove, kako dobro koordinacijo imaš;
- Dviganje trupa izda moč trebušnih mišic;
- Predklon na klopci je stvar gibljivosti.
- Vesa v zgibi izmeri moč zgornjega dela telesa;
- Tek na 60 metrov razkrije hitrost;
- Tek na 600 metrov pa vzdržljivost.
Vse te vaje so precej naporne, sploh zato, ker jih moraš opraviti kolikor dobro zmoreš. Mogoče ti bo lažje, če veš, da športnovzgojni karton ne muči le otrok in najstnikov, ampak tudi odrasle.
Vsako početje mora imeti svoj smisel. Kaj ti pove, če se najgloblje predkloniš na klopci?
Da sem najmočnejši/a.
Da sem najpametnejši/a.
Da sem najbolj gibčen/a.
<< Nazaj
Stran 10
Mišice poleg vadbe potrebujejo tudi pravo hrano. Najraje imajo beljakovine, ki se jim reče tudi proteini.
Zgradimo mišice
Zagotovo že poznaš vaje, s katerimi lahko okrepiš mišice. Kar nekaj jih lahko delaš brez posebne opreme in doma ali v parku, na travniku, ob jezeru ... Te vaje so:
- počep,
- izpadni korak,
- most,
- sklece ...
𝒵𝒶 𝓋𝓏𝒹𝓇ž𝓁𝒿𝒾𝓋𝑒 𝓂𝒾š𝒾𝒸𝑒 𝒽𝑜𝒹𝒾, 𝓉𝑒𝒸𝒾, 𝓅𝓁𝒶𝓋𝒶𝒿, 𝓀𝑜𝓁𝑒𝓈𝒶𝓇𝒾, 𝓅𝓁𝑒š𝒾 𝒶𝓁𝒾 𝓅𝓇𝑒𝓈𝓀𝒶𝓀𝓊𝒿 𝓀𝑜𝓁𝑒𝒷𝓃𝒾𝒸𝑜.
S kratkimi šprinti krepiš hitra mišična vlakna, ki se aktivirajo pri eksplozivnih gibih.
S tekom na dolge proge razvijaš dolga mišična vlakna, ki poskrbijo, da se ne zlepa ne utrudiš.
Zagotovo že poznaš vaje, s katerimi lahko okrepiš mišice. Kar nekaj jih lahko delaš brez posebne opreme in doma ali v parku, na travniku, ob jezeru ... Te vaje so:
- počep,
- izpadni korak,
- most,
- sklece ...
𝒵𝒶 𝓋𝓏𝒹𝓇ž𝓁𝒿𝒾𝓋𝑒 𝓂𝒾š𝒾𝒸𝑒 𝒽𝑜𝒹𝒾, 𝓉𝑒𝒸𝒾, 𝓅𝓁𝒶𝓋𝒶𝒿, 𝓀𝑜𝓁𝑒𝓈𝒶𝓇𝒾, 𝓅𝓁𝑒š𝒾 𝒶𝓁𝒾 𝓅𝓇𝑒𝓈𝓀𝒶𝓀𝓊𝒿 𝓀𝑜𝓁𝑒𝒷𝓃𝒾𝒸𝑜.
S kratkimi šprinti krepiš hitra mišična vlakna, ki se aktivirajo pri eksplozivnih gibih.
S tekom na dolge proge razvijaš dolga mišična vlakna, ki poskrbijo, da se ne zlepa ne utrudiš.
Kaj krepi mišice? (Označi vse pravilne odgovore.)
Prenosi smučarskih skokov.
Plavanje.
Kozarec vode.
Jajce na oko.
<< Nazaj
Stran 11
Slonov trobec je čisto posebna mišica. Razvil se je iz nosu in zgornje ustnice. V trobcu so močne in gibljive mišice. Sloni v divjini z njimi natančno obirajo listke z dreves, tisti v ujetništvu pa prenašajo težke hlode.
Živalske rekorderke
Živali imajo mišice, rastline pa ne. Kako to veš?
𝒦𝑒𝓇 𝓈𝑒 ž𝒾𝓋𝒶𝓁𝒾 𝓅𝓇𝑒𝓂𝒾𝓀𝒶𝒿𝑜, 𝓇𝒶𝓈𝓉𝓁𝒾𝓃𝑒 𝓅𝒶 𝓃𝑒, 𝓁𝑜𝑔𝒾č𝓃𝑜!
Res je, če je ena glavnih nalog mišic, da omogočajo gibanje, potem je seveda jasno, da jih rastline nimajo, živali pa jih imajo. Živalske mišice so v marsičem podobne našim, v nekaterih pa tudi zelo posebne.
Šimpanz ima na primer več belih kot rdečih mišičnih vlaken. Bele mišice so močnejše, rdeče pa bolj vzdržljive. Ker pri šimpanzih prevladujejo prve, so zelo, zelo močni.
Kljub temu šimpanz ne velja za najmočnejšo žival na svetu. Prvo mesto pripada hrošču govnaču, ki lahko premika kar 1100-krat težje stvari od sebe. Če imaš ti na primer 50 kilogramov in bi bil enako močen/a kot govnač, bi lahko dvignila 55 ton.
Najmočnejšo od največje živali na planetu, sinjega kita, loči tudi veliko srce. Srčna mišica sinjega kita tehta kar 180 kilogramov.
Mačke imajo največ mišic v ušesih, kar 32 v vsakem uhlju. Zato jih lahko hitro obrnejo proti viru zvoka in slišijo vsako malenkost.
Živali imajo mišice, rastline pa ne. Kako to veš?
𝒦𝑒𝓇 𝓈𝑒 ž𝒾𝓋𝒶𝓁𝒾 𝓅𝓇𝑒𝓂𝒾𝓀𝒶𝒿𝑜, 𝓇𝒶𝓈𝓉𝓁𝒾𝓃𝑒 𝓅𝒶 𝓃𝑒, 𝓁𝑜𝑔𝒾č𝓃𝑜!
Res je, če je ena glavnih nalog mišic, da omogočajo gibanje, potem je seveda jasno, da jih rastline nimajo, živali pa jih imajo. Živalske mišice so v marsičem podobne našim, v nekaterih pa tudi zelo posebne.
Šimpanz ima na primer več belih kot rdečih mišičnih vlaken. Bele mišice so močnejše, rdeče pa bolj vzdržljive. Ker pri šimpanzih prevladujejo prve, so zelo, zelo močni.
Kljub temu šimpanz ne velja za najmočnejšo žival na svetu. Prvo mesto pripada hrošču govnaču, ki lahko premika kar 1100-krat težje stvari od sebe. Če imaš ti na primer 50 kilogramov in bi bil enako močen/a kot govnač, bi lahko dvignila 55 ton.
Najmočnejšo od največje živali na planetu, sinjega kita, loči tudi veliko srce. Srčna mišica sinjega kita tehta kar 180 kilogramov.
Mačke imajo največ mišic v ušesih, kar 32 v vsakem uhlju. Zato jih lahko hitro obrnejo proti viru zvoka in slišijo vsako malenkost.
Koliko mišic ima mačka v ušesih?
64.
180.
32.
<< Nazaj
Stran 12
//Gosenice imajo glede na svojo velikost največ mišic. Tale drobcena živalca jih ima kar okrog 4000. //
Obrnjene mišice in kosti
Ljudem se nam zdi normalno, da imamo v notranjosti kosti, čeznje napete mišice in vse skupaj pokrito s kožo.
A obstaja cela vrsta živali, pri katerih je ta logika obrnjena. Pri njih trden skelet varuje mišice v notranjosti.
Tako so zgrajeni:
- žuželke,
- raki,
- školjke.
Ljudem se nam zdi normalno, da imamo v notranjosti kosti, čeznje napete mišice in vse skupaj pokrito s kožo.
A obstaja cela vrsta živali, pri katerih je ta logika obrnjena. Pri njih trden skelet varuje mišice v notranjosti.
Tako so zgrajeni:
- žuželke,
- raki,
- školjke.
<< Nazaj
Stran 13
Pogi, kot ga ljubkovalno kličejo navijači, je danes najboljši slovenski kolesar, ki je dosegel izjemne uspehe na mednarodnih dirkah. Leta 2025 se je na spomenikih kot prvi kolesar v zgodovini vsaj šestkrat zapored uvrstil na stopničke.
Na večtedenskih dirkah, kot je na primer Dirka po Franciji, na kateri je slavil v letih 2020, 2021, 2024 in 2025, morajo biti mišice ne le močne, ampak tudi zelo, zelo vzdržljive. Veliko kolesarjev ure in ure uri počasna mišična vlakna. Poleg kolesarjev so po vzdržljivih mišicah znani tudi maratonci. Vzdržljivosti pogosteje rečemo kar kondicija.
Na večtedenskih dirkah, kot je na primer Dirka po Franciji, na kateri je slavil v letih 2020, 2021, 2024 in 2025, morajo biti mišice ne le močne, ampak tudi zelo, zelo vzdržljive. Veliko kolesarjev ure in ure uri počasna mišična vlakna. Poleg kolesarjev so po vzdržljivih mišicah znani tudi maratonci. Vzdržljivosti pogosteje rečemo kar kondicija.
Ne pozabimo na slovenske rekorderje
Ukvarjanje z mišicami te lahko pripelje zelo daleč, celo do vrhunskega športa. Poglej, kaj se lahko naučiš od naših vrhunskih športnikov.
Janja Garbret
Najboljša športna plezalka na svetu je začela plezati že pri šestih letih. Z vztrajnostjo, eleganco in nasmehom osvaja medalje in srca navijačev, da na tekmah z njo diha cela Slovenija. Kako pa dihajo športniki in kaj imajo pri tem mišice?
Športniki dihajo s trebušno prepono. Takšno dihanje najučinkoviteje polni kri s kisikom, s kisikom bogata kri pa da športniku večjo moč. Namesto s prepono lahko dihaš tudi z dvigovanjem ramen.
Poglej se v ogledalo. Se ti pri vdihu ramena dvignejo in pri izdihu spustijo? Potem dihaš z dvigovanjem ramen. Poskusi dihati s prepono. Lezi na hrbet in si položi dlan na trebuh. Vdihni tako, da tvoj trebuh dvigne dlan, pri izdihu pa jo spusti. Bravo, zdaj znaš dihati s prepono!
Darko Đurić
Dvakratni svetovni in evropski prvak v plavanju ter nosilec štirih svetovnih rekordov se je rodil brez leve roke in obeh nog. Športniki s telesnimi omejitvami so parašportniki in nastopajo na paralimpijskih igrah.
Kaj se z mišicami zgodi po koncu kariere?
Športniki imajo navadno kratko kariero, zato si morajo po upokojitvi najti novo službo. Darko Đurić je denimo motivacijski govornik, nekateri postanejo trenerji, tretji športni novinarji. Prav vsi pa se iz profesionalnih prelevijo v ljubiteljske športnike, ki mišice ohranjajo z:
- ogrevanjem pred začetkom vadbe;
- ohlajanjem z razteznimi vajami po koncu vadbe;
- pitjem vode med vadbo;
- vadbo vsaj trikrat na teden.
Luka Dončič
Filmček je seveda narejen s pomočjo umetne inteligence.
»Čudežni fant«, kot mu radi rečejo novinarji, je že pri trinajstih letih začel kariero pri španskem Realu iz Madrida, z njim osvojil vse možne nagrade, leta 2017 pa Slovenijo popeljal do največjega uspeha – naslova evropskega prvaka. Danes igra v severnoameriški ligi NBA za ekipo Los Angeles Lakers, ki ji pri nas včasih rečemo kar Jezerniki. Luki ves talent na svetu ne bi pomagal, če ne bi zraven tudi pridno treniral.
Poleg vzdržljivosti je pri košarki zelo pomembna tudi moč. Vaje za moč krepijo mišice. Takšne vaje lahko delaš z lastno težo (počepi, sklece, most …), z utežmi, elastičnimi trakovi ali na napravah v fitnesu.
Takšne vaje povečajo mišice, ohranjajo zdravo telesno težo in krepijo kosti.
Nika Prevc
Najboljša smučarska skakalka lanske zime in ena najbolj priljubljenih športnic na sploh je znana tudi po tem, da sicer visoko leta, pa vseeno ne pade. Da ob doskoku ohrani ravnotežje, mora imeti krepke trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta, sprednje in zadnje stegenske mišice in mečne mišice.
Če hočeš vaditi ravnotežje, lahko stojiš na eni nogi, se zadržiš v počepu ali lastovici.
Ukvarjanje z mišicami te lahko pripelje zelo daleč, celo do vrhunskega športa. Poglej, kaj se lahko naučiš od naših vrhunskih športnikov.
Janja Garbret
Najboljša športna plezalka na svetu je začela plezati že pri šestih letih. Z vztrajnostjo, eleganco in nasmehom osvaja medalje in srca navijačev, da na tekmah z njo diha cela Slovenija. Kako pa dihajo športniki in kaj imajo pri tem mišice?
Športniki dihajo s trebušno prepono. Takšno dihanje najučinkoviteje polni kri s kisikom, s kisikom bogata kri pa da športniku večjo moč. Namesto s prepono lahko dihaš tudi z dvigovanjem ramen.
Poglej se v ogledalo. Se ti pri vdihu ramena dvignejo in pri izdihu spustijo? Potem dihaš z dvigovanjem ramen. Poskusi dihati s prepono. Lezi na hrbet in si položi dlan na trebuh. Vdihni tako, da tvoj trebuh dvigne dlan, pri izdihu pa jo spusti. Bravo, zdaj znaš dihati s prepono!
Darko Đurić
Dvakratni svetovni in evropski prvak v plavanju ter nosilec štirih svetovnih rekordov se je rodil brez leve roke in obeh nog. Športniki s telesnimi omejitvami so parašportniki in nastopajo na paralimpijskih igrah.
Kaj se z mišicami zgodi po koncu kariere?
Športniki imajo navadno kratko kariero, zato si morajo po upokojitvi najti novo službo. Darko Đurić je denimo motivacijski govornik, nekateri postanejo trenerji, tretji športni novinarji. Prav vsi pa se iz profesionalnih prelevijo v ljubiteljske športnike, ki mišice ohranjajo z:
- ogrevanjem pred začetkom vadbe;
- ohlajanjem z razteznimi vajami po koncu vadbe;
- pitjem vode med vadbo;
- vadbo vsaj trikrat na teden.
Luka Dončič
Filmček je seveda narejen s pomočjo umetne inteligence.
»Čudežni fant«, kot mu radi rečejo novinarji, je že pri trinajstih letih začel kariero pri španskem Realu iz Madrida, z njim osvojil vse možne nagrade, leta 2017 pa Slovenijo popeljal do največjega uspeha – naslova evropskega prvaka. Danes igra v severnoameriški ligi NBA za ekipo Los Angeles Lakers, ki ji pri nas včasih rečemo kar Jezerniki. Luki ves talent na svetu ne bi pomagal, če ne bi zraven tudi pridno treniral.
Poleg vzdržljivosti je pri košarki zelo pomembna tudi moč. Vaje za moč krepijo mišice. Takšne vaje lahko delaš z lastno težo (počepi, sklece, most …), z utežmi, elastičnimi trakovi ali na napravah v fitnesu.
Takšne vaje povečajo mišice, ohranjajo zdravo telesno težo in krepijo kosti.
Nika Prevc
Najboljša smučarska skakalka lanske zime in ena najbolj priljubljenih športnic na sploh je znana tudi po tem, da sicer visoko leta, pa vseeno ne pade. Da ob doskoku ohrani ravnotežje, mora imeti krepke trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta, sprednje in zadnje stegenske mišice in mečne mišice.
Če hočeš vaditi ravnotežje, lahko stojiš na eni nogi, se zadržiš v počepu ali lastovici.
Kateri del telesa se dvigne, ko dihaš po športno?
Trebuh.
Ramena.
<< Nazaj
Stran 14
Bravo, uspelo ti je! 💌💌💌
Zdaj imaš močnejše in hitrejše mišice in še bolj izurjene možgane. Hvala, ker se učiš in zabavaš z nami!
💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡
Zdaj pa sledi ...
NAGRADNI IZZIV
V skladu z oktobrsko temo te izzivamo, da se gibaš. Nogomet s prijatelji, tek po gozdu, plavanje v bazenu, plezanje po drevesih, izlet s kolesom, trening za moč v tvoji sobi ...💗💗 Vse šteje! 💌 Na uredništvo Vesele šole nam pošlji pismo, zanima nas, kaj si/ste počel/i, kako ste se imeli, in ali je bilo potem kaj muskelfibra 😉. Vsa pripela pisma bomo uvrstili v žrebanje za lepe nagrade. 🎁🎁🎁Tokrat bomo podelili tri Pasje može. 🎁🎁🎁
Napišeš lahko tudi karkoli, kar ti pride na misel ob tokratni temi, lahko nam tudi napišeš, kaj ti je pri Veseli šoli všeč in kaj bi lahko izboljšali. Se že veselimo tvojega pisma, ki ga do 15. 11. 2025 pošlji po navadni pošti na naslov: Uredništvo Vesele šole, Mladinska knjiga, Slovenska 29, 1000 Ljubljana. Na kuverto ne pozabi napisati svojega imena, priimka in naslova.😉 Imena zmagovalcev bomo objavili na veselasola.net pod zavihkom Za tekmovalce v sedmih dneh po datumu oddaje prispevkov.
🥳🎉👏🤝👍🌷
Sicer pa lahko tudi z rešeno učno potjo prideš do lepe knjižne nagrade.:green_book: Seveda pa nam moraš prej zaupati svoje podatke. :smiley:
📚😍
* obvezen podatek
🛑 Preden komurkoli pošlješ osebne podatke, vprašaj starše za dovoljenje in jih povabi, naj preberejo pravila za sodelovanje v nagradnih igrah.
<-
Zdaj imaš močnejše in hitrejše mišice in še bolj izurjene možgane. Hvala, ker se učiš in zabavaš z nami!
💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡💜💙💚🧡
Zdaj pa sledi ...
NAGRADNI IZZIV
V skladu z oktobrsko temo te izzivamo, da se gibaš. Nogomet s prijatelji, tek po gozdu, plavanje v bazenu, plezanje po drevesih, izlet s kolesom, trening za moč v tvoji sobi ...💗💗 Vse šteje! 💌 Na uredništvo Vesele šole nam pošlji pismo, zanima nas, kaj si/ste počel/i, kako ste se imeli, in ali je bilo potem kaj muskelfibra 😉. Vsa pripela pisma bomo uvrstili v žrebanje za lepe nagrade. 🎁🎁🎁Tokrat bomo podelili tri Pasje može. 🎁🎁🎁
Napišeš lahko tudi karkoli, kar ti pride na misel ob tokratni temi, lahko nam tudi napišeš, kaj ti je pri Veseli šoli všeč in kaj bi lahko izboljšali. Se že veselimo tvojega pisma, ki ga do 15. 11. 2025 pošlji po navadni pošti na naslov: Uredništvo Vesele šole, Mladinska knjiga, Slovenska 29, 1000 Ljubljana. Na kuverto ne pozabi napisati svojega imena, priimka in naslova.😉 Imena zmagovalcev bomo objavili na veselasola.net pod zavihkom Za tekmovalce v sedmih dneh po datumu oddaje prispevkov.
🥳🎉👏🤝👍🌷
Sicer pa lahko tudi z rešeno učno potjo prideš do lepe knjižne nagrade.:green_book: Seveda pa nam moraš prej zaupati svoje podatke. :smiley:
📚😍
| Ime: * | |
| Priimek: * | |
| E-mail: * | |
| Osnovna šola: | |
| Razred: | |
* obvezen podatek
🛑 Preden komurkoli pošlješ osebne podatke, vprašaj starše za dovoljenje in jih povabi, naj preberejo pravila za sodelovanje v nagradnih igrah.
<-